ダイエット

2014年9月14日 (日)

ダイエットの成果

今日はダイエットの成果の報告です。

ここしばらくダイエットの事を書いていませんでしたが、

やめずに まだ続けています(^^)

ダイエットを始めたのが 7月の終りだったので、ひと月半が経過しました。

途中で休んだり、さぼったりもしましたが、自分としては頑張ったと思います。

その甲斐あって、体重とお腹周りに嬉しい変化がありました!


【体重】

 50.5キロ → 48.0キロ 

【ウェスト・お腹周り】

 マイナス3センチ


体重は2.5キロ減りました!

ウェストは3センチ細くなりました(^^)

(元々が太いので、まだまだ脂肪たっぷりですが・・)

これでやっと、昨年の秋ぐらいの状態に戻りました。

身長が155センチなので、あと2キロぐらい減らしたいと思います。

体重だけじゃなくて、お腹周りがもっと引きしまってくれると嬉しいのですが・・


今やってることを記録として残しておきます。

・ウォーキング 1時間

・腹筋運動 50~100回

・背筋運動 30回

・腕と背中の筋トレ(ゴムを使って)

・エアーフラフープ(気の向いた時)

・食事のカロリー計算


★゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・゜゜・。。・゜★゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・゜゜・。。・゜


ここからは、母の怪我の事です。

おかげ様で、かなり良くなってきています(^^)

日にち薬とはよく言ったもので、日ごとに腫れが引き、傷が癒えています。

それにしても、右手が使えないと言うのは不便な事ですね。。

家事はもちろん出来ないし、お箸が持てないので食事にも苦労していました。

私が一番困ったのは、、、、

母の代わりに入れ歯を磨く事でした・・sad

1週間磨きまして、今日ぐらいからゴム手袋はめて、自分で磨いてくれるかな・・

ご心配いただいた方、お見舞いいただいた方、

お気遣い本当にありがとうございました。


さあ、過ごしやすい季節になったので、こぴっとペイントも頑張ろうと思います(^^)


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2014年8月28日 (木)

ダイエット27日目

覚書です。

朝 食パン1枚 ジャム・マーガリン、カフェオーレ 豆乳ヨーグルト

昼 ご飯1膳  きゅうちゃん漬け 茄子と南京の煮物 チーズかまぼこ

夜 野菜サラダ 竹輪とがんもの煮物

間食 チーズケーキ  ぶどう

今日は、ものすごい粗食?・・sweat02

おまけに、仕事先でチーズケーキの差し入れがあり 食べちゃいました・・

それで夜は炭水化物はなしになりました・・


明日は人間ドッグを受けてきます。

まだ受けないのに 今から結果にドキドキ・・

この歳になると、何かの項目ににひっかかってるので・・(;´д`)トホホ…

カロリー計算は明日します~


お風呂上がりの体重は、48.8キロでした(^^)

(ちなみに身長は155センチです)


ではまた明日!

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2014年8月27日 (水)

ダイエット 26日目

今朝は、空気がひんやりして、とても涼しい朝でした。


日中は、やはり蒸し暑いですが、

夜になると、どこからともなく 虫の声が聞こえてきて、

静かに秋が近づいているのを感じます。


昨日は友人と出かけていたので、ダイエットは休みました。

外食すると、カロリーがまったく分からないので、

もったいないですが、お料理を少し残すようにしています。

今日は気持ちを切り替えて頑張りました(^^)


 ★今日の摂取量

朝  食パン1枚  160kcal  いちごジャム 30kcal カフェオーレ 40kcal

昼  オムライス(小) 550kcal  豆乳ヨーグルト 75kcal

夜  ご飯1膳(小) 170kcal  茄子と南瓜の煮もの 80kcal

   キャベツとちくわの柚子ぽん和え 60kcal  トマトサラダ 15kcal 

   温泉卵  80kcal

  今日の合計 1260kcal

★゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・゜゜・。。・゜★゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・゜゜・。。・゜

ここしばらく、夜なべしてトールしています。

沖先生の作品、だいぶ仕上がってきました(^^)

バラ、上手く描けなくて 恥ずかしいので小さくお見せしますね(←大きいやん!)

Dsc_0649


Dsc_0651


Dsc_0653


ありゃ・・ピンボケですね・・sweat01

少し フィルバート筆に慣れてきたかな・・って感じですが、

小さな花びらのひるがえりは、丸筆を使った方が描きやすかったです。

セミナーを受けたことがないので、自己流の域を出ていませんが

楽しく描ければいいやん!、、、って気持ちで 仕上げたいと思います (^-^;


ブルーの部分にステンシルでアラベスク模様を入れています。

この部分には、沖先生オリジナルのステンシルシートを使うのですが、

そのようなレアなシートを持っているはずもなく、

自分でステンシルシートに模様を描いて作りました。

模様も適当で、なんちゃってアラベスク模様~~なんです・・coldsweats01

もう少し、ちゃんとした模様にすれば良かったと、今頃後悔しています。。


最後まで読んでいただいてありがとうございました。

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2014年8月25日 (月)

禁断のケーキを・・(;´д`)

あ~・・やってしまいました・・

何をって・・?

タイトルの通りなんです・・

ケーキを食べちゃいました。


今日は叔母が友人と一緒にうちへ寄る予定だったので

ケーキを用意して待っていました。

Dsc_0637


Dsc_0640


食べないつもりだったのですが、

とっても美味しそうなので、ついつい、、、、

食べてから後悔しても遅いですね。

久しぶりのケーキは美味しかったのですが、

生クリームが少し胃にもたれた感じでした^^;


 ★今日の摂取量

朝  サンドイッチ 320kcal   カフェオーレ 50kcal

昼  こんにゃく麺 35kcal   青汁 5kcal

夜  お好み焼き(ころ玉)  約600kcal

間食  マンゴーのケーキ 約400kcal   おかき 60kcal

     アイスティー 15kcal

   今日の合計 1485kcal


さて、今日もダイエット向け食品のご紹介をしたいと思います。

今夜の夕食は外食でした。(お好み焼き)

それで、昼食を大幅にカットしようと思い、こんなものを食べました。

Dsc_0647


紀文のこんにゃく麺です。

おからも使ってあるので、こんにゃく感はほとんどなく、

普通の麺に近い感じでした。

Dsc_0646


冷やしていただきました。


今夜もお天気が悪いのでウォーキングは出来ません・・

お風呂上りに チューブ体操頑張ります~

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2014年8月24日 (日)

ゴムチューブダイエット (ダイエット 24日目)

ダイエットを始めてから 体重の事ばかり書きますが、

今日もしばらくお付き合い下さいませ。


今日のお風呂上がりの体重は、49.1キロでした。

やはり、48キロ台は一時的な現象だったようです・・^^;

こんな感じで、減ったり増えたりしながら 緩やかに減量できればと思います(^^)


今日は午前中、ぶどうを買いに加西市まで出かけました。

加西市はぶどうの特産地で、今まさにシーズンなのです。

母も同行して、二人で 山のようにぶどうを買い(笑)、

お世話になった方やお友達にお届けしました。


さて今日はこんなものを昼食に食べました。

Dsc_0632


カップヌードルのそうめんバージョンです。

親戚からの頂き物なのですが、

カップヌードルのそうめんってどんなんなの?

美味しくなさそう・・って先入観で、一度も食べてなかったのですが、

198kcalと言う低カロリーに惹かれて、

ついに食べた次第です(←しょうもない話に長い説明しすぎ)


Dsc_0635


お味は、あっさりして、カップヌードル独特の癖もなく、美味しいです!!

ダイエットに向いていると思います。

ぜひお試しあれ~


★今日の摂取量

朝  サンドイッチ 320kcal  紅茶 50kcal

昼  カップヌードル 198kcal  おにぎり 160kcal  青汁 10kcal

夜  ご飯(小1杯) 150kcal  焼き鮭 80kcal  なすび味噌田楽 80kcal

    かぼちゃの煮つけ 40kcal

間食  クッキー1枚・おかき 100kcal  アイスココア 50kcal

     ぶどう 100kcal

   今日の合計 1338kcal 


今日は雨でウォーキングができないので、代わりにチューブ体操を頑張ります。

前に買ったDHCのプロティンシェイクにこんな物が付録で付いていました。

Dsc_0636


これ、ゴム(チューブ)なんです。

当たり前ですが、びよーんと伸びます。

これを使って、腕や背中など色々な筋肉を鍛えられます。詳しくはこちらribbon

100均でも売っているそうなので、また試してみて下さいね!


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2014年8月23日 (土)

ま、まさかの48キロ台・・!?~ダイエット23日目

お風呂上りに体重を計りました。

な、なんと、48.8キロ・・! モヒャ━━((゜Д゜Uu))━━!!!!!!


うそ~・・ほんとに~~??

48キロ台は なかなか難しいだろうと思っていましたが

意外な結果に 嬉しいような、信じられないような・・

明日の朝計ったら、また50キロに戻っていたらどうしよう・・

なんて、不安になったり・・

一時的なものかもしれないので、引き続き気持ちを引き締めて

頑張りたいと思います。

あっ、昨日買った「生どら焼き」、今日のおやつに食べましたよ(^^)


さて、ウォーキングの話になりますが、

私はダイエットをする前から (5、6年前から)

お天気の夜は、1時間ほど歩くようにしています。

スマホを持って歩くのですが、「健康生活日記」という 便利なアプリが付いていて

その日の歩数や消費エネルギーなどを教えてくれます。

今年の4月から今日までの歩数は、585000歩。

歩いた距離数は、413キロ。

脂肪燃焼量は、926g。

こうして数字で見ると、けっこう歩いたな~って 感心したりして、

この親切な機能が ウォーキングの励みになっています。


 ★今日の摂取量

朝  食パン1枚  170kcal  アイスコーヒー 50kcal 苺ジャム 40kcal

昼  ダイエットシェーキ 160kcal  チーズかまぼこ 54kcal

夜  焼きカレー(カレー・ご飯・チーズ・温泉卵) 570kcal めかぶとろろ 7kcal
    


間食  生どら焼き 207kcal  おかき 50kcal  青汁 10kcal

     ぶどう 50kcal


  今日の摂取量  1368kcal


お昼に飲んだダイエットシェーキはこちらです。

イオン「トップバリュー」の製品です。

Dsc_0631


14袋で、低価格 1800円ぐらいだったかな。 お味は、まあまあ、?

今日はカロリーの高いお菓子を食べたので、1食置き換えました。

全体的に野菜が少ないので、青汁を飲んでいますが

なるべく野菜の形で取れるよう気を付けたいと思います。


さあ、今から腹筋頑張ります~!!(v^ー゜)ガンバル~


私は自己流ダイエットですが、他にもこんな方法があるよ、とか

こんなやりかたで頑張ってます、なんて方がいらっしゃれば

お気軽にコメント下さいね(^^)

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2014年8月22日 (金)

ダイエット 22日目

ダイエットを始めてから、ブログの更新回数が格段に増えました。

今まで、時間がないから更新できない・・と思っていましたが

時間はできるものではなく、作るものだったのです。


一日は24時間しかない。

人生も同じこと。

時は無限だけど、私の時間は限りあるもの。

限りある時間をいかに有効に使えるか・・?

この暑い時に、こんな事を考えていました・・^^;


さて、今日は自分へのご褒美に久しぶりにスイーツを買いました。

少しだけど体重も減ってきてるし、更新も真面目にしてる。

やればできるじゃん!!わたし!!

って、ちょっぴり自分を褒めてあげて(笑)

Dsc_0630

冷やして食べる 「どら焼き」です。

イオンで買いました。

製造はモンテールでカロリーは207kcal。

小豆とクリームが入ってて美味しそう~

明日食べます!


暑くなってから、朝食にはサンドイッチを食べるようになりました。

6枚切りの食パンにトマトやレタス、ハムなどを挟みます。

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マヨネーズは控えめに、大さじ1杯だけ使います。

トマトを挟むと、のど越しが良くて食べやすいです!

これで、だいたい300キロカロリーぐらいです。

満腹感もあるし、ジャムやマーガリンを塗るより、

栄養的にバランスが取れているかなと思います(^^)


★今日の摂取量

朝  サンドイッチ  300kcal  アイスティー 40kcal

昼  焼きそば  450kcal  青汁 10kcal

夜  カレー  420kcal  海藻野菜サラダ 20kcal

間食  プリン(頂き物) 80kcal  ぶどう 50kcal  ヤクルト50kcal


   今日の合計 1420kcal

引き続き頑張ります!

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2014年8月21日 (木)

ダイエット21日目 ~ 体重1.5キロ減!o(*^▽^*)o

今日も暑い一日でした。

でも、夕方から風が出てきて、少ししのぎやすい夜になりました。


さて、ダイエットも21日目に入りました。

お風呂上がりの体重は 49キロジャストでした!

ダイエット開始時は、50.5キロだったので、1.5キロ 減ったことになります。

目標は、ひと月で 3キロでしたが、さすがにそれは難しいので

月末までに 48キロ台になるよう頑張りたいと思います(^^)


★今日の摂取量

朝  サンドイッチ(パン・トマト・きゅうり・ハム) 300kcal  アイスティー 40kcal

昼  キャベツたっぷり焼きそば  380kcal  豆乳ヨーグルト 75kcal

夜  ダイエットスムージー 100kcal  チキンガーリックソテー 80kcal

   おくらの和え物  10kcal  中華風サラダ  50kcal

間食  おかき 60kcal  アイスコーヒー 10kcal

   今日の合計  1105kcal


今日はお友達に旬のぶどうをいただきました。

とっても立派なぶどうです。(藤稔という品種だそうです)

美味しそうです!

ありがとうございました。

Dsc_0628

★゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・゜゜・。。・゜★゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・゜゜・。。・゜


さて、少しだけペイントです。

沖先生のバラ、引き続き描いています。

やっと下塗りが終わりました。

Dsc_0623


ペイントクラフト掲載の作品ですが、思ったより大きな作品です。

完成まで時間がかかりそうです。

バラ、上手く描けるといいな~


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2014年8月20日 (水)

ダイエット20日目

とても暑い一日でした。

朝から夕方まで仕事でした。

仕事中は涼しかったのですが、

家に帰ると部屋は熱気でサウナのようでしたsweat01


ダイエット、やっと20日目になりました。

 (昨日は、出かけていて昼食・夕食ともに外食で、大幅にカロリーオーバーsweat02
 
  まったくダイエットできませんでした・・despair


 ★今日の摂取量

朝  サンドイッチ 310kcal  ミルクティー 40kcal  

昼  ご飯 250kcal   おでん(ちくわ・平天・こんにゃく・大根・卵)240kcal

夜  さつまいも 120kcal  チーズかまぼこ 55kcal  

   めかぶとろろ  10kcal  ダイエットムース 100kcal

間食  オレンジジュース 50kcal  おかき 60kcal  青汁 7kcal


  今日の合計  1242kcal

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2014年8月18日 (月)

ダイエット18日目・19日目

今朝は 何日かぶりに 朝日が窓から射してきました。

相変わらず蒸し暑いですが、お日様の日差しで洗濯物が乾くのは

主婦にとってありがたいことです。


さて、昨日はブログを休んでしまったので、二日分の記録を書きます。

そうそう、今朝体重を計ったら、0.5キロほど減っていました。

お腹周りも 心なしか、以前より引きしまったような気がします。

(気のせいかもしれませんが・・^^;)

数字として目に見える成果が出てくると、嬉しいもので、

これからも引き続き頑張ろう! という気持になりました(^^)


 ★昨日の摂取量

    1440kcal
 

 ★今日の摂取量

朝  サンドイッチ 270kcal  コーヒー 20kcal

昼  オムライス(小) 370kcal  青汁 5kcal

夜  ダイエットムース  95kcal  納豆  80kcal  茄子の田楽 40kcal

間食  カステラ 135kcal ヤクルト 40kcal  アイスコーヒー 10kcal

   合計 1065kcal


今日は、あまり食欲がなく、カロリーは控えめでした。

そろそろ夏バテが来てるのでしょうか・・coldsweats01


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