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2006年10月

2006年10月31日 (火)

ダイエット日記 11日目

今日は朝から夕方まで仕事でした~

それで、今日も Slim Up Slimは使いませんでした (^_^;)

でも、カロリーは計算したので大丈夫だと思います、、、、、

=今日の摂取量=

朝  バナナ1本  コーヒー  140kカロリー

昼  お弁当(一応手づくり)  550kカロリー

夜  お寿司(スーパーで買った)  540kカロリー

間食  青汁  さくらんぼ羊羹(美味しかった♪) 紅茶  160kカロリー

今日の合計  1390kカロリー

今日はフルタイムで仕事をしたのと、主人が宿直で家にいないので

夕食が超手抜きになってしまいました、、、、、反省・・

仕事をしたので、このぐらいのカロリーは許されるかな?

2006年10月30日 (月)

ダイエット日記 10日目

今日は、最初に予定していた10日目です~~

スレンダートーンとウェスト中心のストレッチは毎日続けているし、頑張って

10日間ダイエットすると、少しほっそりするかしら・・なんて考えていましたが、

そんなに甘いものではありませんでした

昨日ウェストサイズを測ってみると、全くサイズの変化はありませんでした

このダイエットは、体重を減らすことよりも、体のラインをすっきりさせたいという

目的で始めたので、この結果はショックでした

中年になるとお腹ばかりに脂肪がつき、ドラム缶に手足が出ているような体型の人を

よく見かけますが、くんちゃんもその予備軍のような体系になりつつあるので、

なんとしても、頑張ってお腹の脂肪とおさらばしたい思っています

でも、、、、、、

今日は「Slim Up Slim」は使いませんでした

夕食がお好み焼きだったので、美味しそうなソースの誘惑にどうしても

勝つことができませんでした・・(-_-;)

でも、カロリーはきちんと計算して焼きましたよ~(^^)

=今日の摂取量=

朝  バナナ1本  コーヒー   140kカロリー

昼  てりやきバーガーセット  (ポテト半分残す)  550kカロリー

夜  お好み焼き(豚玉1枚)  420kカロリー

間食  みかん2個  アミノ酸ゼリー    120kカロリー

今日の合計  1230kカロリー

2006年10月29日 (日)

ダイエット日記 9日目

今朝、ウェストのサイズを測ってみました

ドキドキ・・しながら・・

がーーーーーん!!

う~~~~~~ん、、、これは一体、、、、、、、

期待に反して、サイズには変化がありませんでした、、、ガックリ・・・(-_-;)

でも、お肉(脂肪)の感じが今までとちょっと違うんです

プルプルしていた贅肉が、少しだけど張りがなくて、しょんぼりしている感じなんです

これはダイエットの効果なのでしょうか・・???

サイズには変化がなかったけど、ちょびっと嬉しいです(^o^)

=今日の摂取量=

朝   バナナ1本  コーヒー  トースト  苺ジャム  340kカロリー

昼   焼きそば  みかん1個  540kカロリー

間食  おせんべい3枚  紅茶  ハム  170kカロリー

夜   ダイエットシェーキ  切り干し大根の煮付け  210キロカロリー

  今日の合計  1260kカロリー

夜ウォーキング頑張ります!

2006年10月28日 (土)

ダイエット日記 8日目

今日でダイエットを始めて8日が経ちました

少しウェストがすっきりしてきたかな~・・・と期待したいところですが、

わずか8日ぐらいのダイエットで痩せるはずがありません

この8日間、夕食をダイエットフードに変えているのですが、

ダイエットフードを買い続けるのはお金もかかるし、

それ以上に家族と同じ夕飯を食べられないのはかなり辛いので

このままずっと今の方法をを続けることはできないと思います

最初に10日分のダイエットフードを買っているので、それがなくなったら

その後しばらくは普通の食事に戻そうと思っています

普段の食事はなるべく低カロリーになるように気をつけたいと思っています

昨夜は妹を誘ってウォーキングに出ました

普段歩かないせいもあり、40分間のウォーキングは思った以上に疲れました

本当に体力の低下を感じます・・

=今日の摂取量=

朝   バナナ1本、  コーヒー   140kカロリー

昼   卵入りうどん、  赤飯、  みかん1個   500kカロリー

間食  ヨーグルト1個、  こんにゃく畑3個、  紅茶  160kカロリー

夕食  ダイエットシェーキ  クッキー 263kカロリー

   今日の合計  1063キロカロリー

反省点・・・野菜とたんぱく質の摂取が少ないように思います

      それから、豆製品をもっと取るように心がけます

2006年10月27日 (金)

ダイエット日記 7日目

やってしまった~~~・・・

ダイエット中というのにケーキを食べちゃいました・・(^_^;)

今日はプライベートで色々あって、流れの中でつい食べてしまいました

Cake

お昼ごはんも 幕の内弁当をお腹いっぱい食べたし、

今日はきっとカロリーオーバーです

ざっと計算すると、朝と昼の総カロリーは

1200kカロリー  ぐらい

うーん、、、、、、夜はシェーキだけにしよっと・・  

夜にウォーキングしないとダメかなぁ、、、はぁ~~

2006年10月26日 (木)

ダイエット日記 6日目

昨夜の夕食は、アサヒビールの「Slim Up Slim」のシェーキタイプを飲みました

この商品はスープタイプもあるのですが、スープは独特の「辛さ」があり、

変な「とんがった塩辛さ」のせいで

半分ぐらいしか飲めなかったものがありました

色々なミネラルやビタミンを添加してあるので、独特の臭みがあるのは

仕方ないと思いますが、スープに限ってはアサヒさんに

もう少し改良をお願いしたいです

シェーキはコラーゲン臭いのが気になりますが、甘くて飲みやすいので

私はシェーキのほうが好きです

シェーキ、スープともにお腹もちが良く、深夜まで起きていても空腹感を

ほとんど感じないのがありがたいです

今日は妹がサツマイモを使った手づくりケーキをご馳走してくれました

サツマイモクリームと生クリームがほど良くマッチして、しつこさがなく、

とても美味しかったです (^o^)丿

そういう事で、今日の総カロリーは少し多めになったと思います

=今日の摂取量=

朝  バナナ1本、  コーヒー、  りんご1/2個   230kカロリー

昼  トロロ入りうどん  300kカロリー

間食  サツマイモのケーキ、  ドリンクヨーグルト、

    こんにゃく畑2個   370kカロリー

夜  ダイエット食  スープタイプ 

    もやしとほうれん草のおひたし 240kカロリー

総合計  1140kカロリー

のはずでしたが、、、、

今日の夕食は普通の食事を取りました

ごはんの誘惑につい負けてしまいました・・

夜  ご飯1杯、  ほうれん草ともやしのおひたし、  さばの煮付け

   大根とワカメの味噌汁  330kカロリー

  今日の合計  1230kカロリー  

今日は夜にウォーキングしようかな、、、、、

2006年10月25日 (水)

ダイエット日記 5日目

さて、ダイエットは今日で五日目

朝、昼は普通の食事ですが、少し食べるとお腹が一杯になったような感じで

胃が小さくなったような気がします

=今日の摂取量=

朝  バナナ 1/2本、 コーヒー、 りんごヨーグルト1個、 

   蒸しサツマイモ70g  280kカロリー

昼  カレーライス、 ミカン1個   550kカロリー

夜  ダイエットスープ、 クラッカー   240kカロリー

間食  パウンドケーキ1個  100kカロリー

  今日の合計 1180kカロリー

でも、まだ夕方の4時なので、夜までにこれ以上に食べるかもしれませんが・・

2006年10月24日 (火)

ダイエット日記 4日目

今日の夕食はカレーライスです

主人と次男の大好物なので、お鍋に一杯作りました

でも、私は食べません・・ (^_^;)

今日は朝から夕方まで仕事で、少々疲れました~

=今日の摂取量=

朝   バナナ 1本、 豆乳ヨーグルト1個、 おにぎり1個、 

    コーヒー  300kカロリー

昼  サンドイッチ(市販品)、 コーヒー   450kカロリー

夜  野菜サラダ、 ダイエットシェーキ、りんご半分  300kカロリー

間食  パウンドケーキ(手づくり)1個  100kカロリー

   今日の合計 1150kカロリー

明日もがんばーーーー  ・・・!

2006年10月23日 (月)

ダイエット日記 3日目

今日はダイエット三日目です

二日間、夕食をアサヒビールの「Sulim Up Slim」のスープに変えましたが、

やはり普通の食事を取れないのは辛いです

朝・昼に食べる普通の食事が、とてもありがたいな~と思ってしまいます

早くもくじけそうな管理人です・・

4年前の体重は44キロでしたが、現在は47キロ、

この4年間で3キロ太った事になります

食べる量は以前と変わりなく、どちらかと言えば間食が減ったぐらいです

にも関わらず、太っていくのは基礎代謝量が落ちてきたせいかもしれません

今日は 基礎代謝量 について少し調べてみました

基礎代謝量とは「生きていくのに最低限必要なカロリー」のことです。

この場合の「生きていく」というのは、「活動をしない=寝ている状態」を

示しています。

自分の基礎代謝量って一体いくらぐらいなんだろう?

ネットで調べると、ずばり基礎代謝量を算出できるサイトがヒットしました↓

http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html

私の基礎代謝量は 1064.7キロカロリーでした

このサイトには一日に必要なエネルギー量の計算式

(基礎代謝量÷0.6) も書いてありました

計算すると、私の一日に必要なエネルギー量は

1773キロカロリー  でした

普段の食事はカロリー計算をしていなので、何カロリー食べているのか分かり

ませんが、年々太っていることから考えると、1773キロ以上取っている日が多

いのでしょうか?

人は起きている間に活動をするので、基礎代謝分だけのカロリーしか取らなけ

れば痩せることはできますが、かなり危険なダイエットになります

あまり無理をせず、ぼちぼち頑張ります

=今日の摂取量=

朝  バナナ 1/2本 、ハムサンド 、コーヒー、みかん1個  

    360kカロリー

昼  ご飯、 フィッシュソーセージ1本、 ほうれん草のおひたし

   大根の味噌汁  410kカロリー

夜  ダイエットフード シェーキタイプ 163kカロリー

間食  枝豆、 コーヒー 150kカロリー

   今日の合計 1083kカロリー 

夜がシェーキだけなので、たぶん空腹で何か食べてしまいそうです

そうそう、今日は30分間ウォーキングしました

歩くだけなのに少し疲れました~(^_^;)

2006年10月22日 (日)

ダイエット日記 2日目

今日はダイエットを始めて二日目です。

昨夜の夕食にアサヒビールの「Slim Up Slim」のスープタイプを食べましたが

これが結構お腹持ちがよくて、10時になってもお腹が空きませんでした

空腹で眠れなかったら、りんごを食べようと思っていましたが、

さすが、ダイエットフードだな~ってちょっと感心しました(^^)

今日は朝早くから神戸市西区に車で出かけました

西神中央駅近くにジョイナスカレッジというパソコンスクールがあるのですが、

そこでパソコン検定試験を受けてきました

Microsoft Office Specialist (マイクロソフト オフィス スペシャリスト) の

Word2003 と Excel2003  の検定を受検しました

結果は合格です(^o^)丿

仕事上必要になったので受けましたが、試験なんて本当に久しぶりなので、

ものすごく緊張してものすごく疲れました・・(^_^;)

しかも、受験料が 2科目で 20580円 と超高い!!

すべると悔しくて眠れなかったかも・・

検定に興味のある方は下のサイトをご覧あれ~

資格を取れば、就職・転職に有利ですよ♪

http://officespecialist.odyssey-com.co.jp/index.html

さて、さて、話が横にそれてしまいましたので、ダイエットにもどりますね

=今日の摂取量=

朝食  バナナ  コーヒー  ウインナー 250kカロリー

昼食  海鮮丼(ご飯半分残す)  カロリー分からず

夕食  ダイエット食  スープタイプ 233kカロリー

間食  みかん  とうふチョコ 4粒  72kカロリー

昼食を500kカロリーとすると

   合計 1055kカロリー

10日後に計測して、体重とウェストサイズに変化があれば

ブログに書きますね

今からすることは、、

   お昼寝です、、、

午前中、固くなった頭を使ったので疲れたよ~(*_*)

昼寝から起きたのは午後6時過ぎ

ちょっと寝すぎ~~

その後買い物に行ったスーパーでいいもの発見しました!

「とうふチョコ」です

Touhu

フリーズドライの豆腐にチョコがコーティングしてあり、

一粒8kカロリー

お味は甘くて美味しかったよ!

夕食のスープは「野菜ポタージュ」にしました

Slim_up3

このスープの味は昨日のパンプキンより美味しかったです♪

2006年10月20日 (金)

ダイエット宣言

やばい、、、、まじやばい、、、

昨年まですんなりはけていたジーンズを久しぶりにはいたら

なんと、お腹のボタンがとまらない~~~

スレンダートーンを始めて2ヶ月あまり、、、

効果が出てウェストが細くなるどころか、反対に太ったような気すらします

よほど疲れていないとき以外は一日1回は使っていました

レベルの強さはは50~55で30分間つけていました

プラス、ウェスト中心のストレッチやひねりの体操も毎日かかさずやりました

食事制限はしていませんが、決して食べ過ぎてはいません

なのに、ウェストが1センチも減らないのは なぜ~~!!

おかげ様でたしかに腹筋は硬くなりましたよ

でも、腹筋の上にプニュプニュの脂肪がしっかりと乗ってる状態です・・(-_-;)

結局、スレンダートーンでは部分痩せは無理、ということなんでしょうね

こうなれば、カロリーをおさえた食事を実行するしか方法はないようです

食欲の秋なのに、食べたいもの食べられないのは

       辛いわ~

でも、鏡に映るお腹の贅肉を見ると、

とてもこれ以上放っては置けないレベルなのじゃ~

明日から実行します

とりあえず、夜をダイエット食に変えてみます

    あ~、、、お腹空くだろうなぁ

ブログに書かないと実行できない弱い意思・・・

誰か一緒に頑張る人いたらコメントくださいね

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